自考心理学：生物节律、睡眠、催眠重点梳理

自考心理学中，生物节律、睡眠与催眠属于偏识记与领会的内容，常见考法包括选择、简答和名词解释。复习时不能只背零散名词，而要抓住“节律—睡眠—失眠—梦—催眠”这条线索，把概念、特征、理论一一对应起来。

建议先记住整体框架，再填充细节。例如，生物节律的关键是周期性变化；睡眠的关键是脑电波阶段划分；失眠的关键是四种类型及诱因；催眠的关键是概念、心理特征和两个理论。这样在答题时不容易遗漏要点。

• 先背框架，再记细节，避免混成一团。
• 把易混概念放在一起对比，如催眠与睡眠、四种失眠类型。
• 理论部分记住提出者与核心观点即可，不必过度展开。

生物节律指生物的周期性变化，是有机体生理功能周期性变化的结果。人和动物身上都存在日节律，最明显的表现是睡与醒的周期性循环，此外还有一些生理方面的节律变化。

日节律与睡眠关系密切。睡与醒受内部节律调节，如果不顾生物钟，在非正常时间睡眠，最常出现的情况是睡眠质量受损，例如飞行时差。复习时要注意，这里强调的是内部节律对睡眠的调节作用，而不是单纯的外部环境。

• 生物节律：生物的周期性变化。
• 日节律：睡与醒的周期性循环，并伴随生理节律变化。
• 违背生物钟可能导致睡眠质量受损，如飞行时差。

睡眠阶段通常根据脑电波变化来划分。第一阶段为过渡期，持续1至7分钟，脑电波为α波，频率较慢但振幅较大；第二阶段为轻睡期，持续10至25分钟，脑电波为θ波；第三、四阶段为沉睡期，脑电波以δ波为主，振幅极大；REM阶段为快速眼动睡眠，常伴随做梦，年龄越小，所占比例越高。

轻睡期到REM阶段会循环出现，约4至6次。第一次循环中，REM持续约10分钟，最后一次循环，REM可持续到一小时。这些数字是常考细节，建议结合阶段顺序记忆。

失眠种类包括：情境性失眠，由生活情境改变造成，主要涉及造成个体心理压力的事件，属于暂时性失眠；假性失眠，心理上有失眠感；失律性失眠，因生活程序突然改变而形成的暂时性失眠；药物性失眠，如咖啡因影响，或对安眠药产生药物依赖。

• 第一阶段：过渡期，α波，持续1至7分钟。
• 第二阶段：轻睡期，θ波，持续10至25分钟。
• 第三、四阶段：沉睡期，δ波为主，振幅极大。
• REM阶段：快速眼动睡眠，做梦，年龄越小占比越高。
• 失眠四类：情境性、假性、失律性、药物性。

梦是睡眠研究中的重要内容。弗洛伊德认为，梦是无意识泄露出来的途径，是欲望的满足。霍尔则认为，大多数梦具有一般世俗性质，可能是将家庭、朋友和同事等某些特征加以联系组成，因此有一些梦相当普遍。

梦的特征主要有三点：第一，梦境与自己有关，人们很少梦到公共事务，自我中心是梦的第一个重要特征；第二，梦境受生活环境影响，与当前的生活事件有关是梦的第二个重要特征；第三，睡眠中的外在或内在刺激可以影响梦的内容。

• 弗洛伊德：梦是无意识泄露的途径，是欲望的满足。
• 霍尔：大多数梦具有一般世俗性质，由生活特征联系组成。
• 梦的特征：自我中心、受生活环境影响、受内外刺激影响。

催眠的原理涉及受暗示性与催眠诱导。催眠者运用暗示性的语言，对受暗示性较高的个体进行诱导，使之进入催眠状态。催眠是一种类似睡眠又实非睡眠的意识恍惚状态，与睡眠的区别在于：催眠是有意识的，睡眠无意识。

催眠状态下的心理特征包括：感觉麻痹、感觉扭曲和幻觉、解除抑制、对催眠经验的记忆消失。催眠理论主要有两种：一是催眠是角色扮演，由巴伯尔和斯潘诺斯提出；二是催眠是意识的分离，由希尔加德提出。

复习时可以把催眠与睡眠做成对比表，把两个理论的关键词和提出者对应起来，避免张冠李戴。

• 催眠：类似睡眠又实非睡眠的意识恍惚状态。
• 催眠与睡眠区别：催眠有意识，睡眠无意识。
• 心理特征：感觉麻痹、感觉扭曲和幻觉、解除抑制、记忆消失。
• 理论：角色扮演（巴伯尔、斯潘诺斯）；意识分离（希尔加德）。

常见误区之一是混淆催眠与睡眠，误以为催眠就是睡眠。实际上催眠是有意识的恍惚状态，睡眠是无意识状态。误区之二是把失眠四种类型混为一谈，尤其是假性失眠与失律性失眠，前者是心理上有失眠感，后者是生活程序突然改变导致。误区之三是忽略脑电波与睡眠阶段的对应关系，只记阶段名称而记不住波形。

下一步复习时，建议先默写睡眠四阶段及对应脑电波，再整理失眠类型表格，最后对比催眠与睡眠、两个催眠理论。可以结合历年真题练习选择与简答，检验自己是否能准确复述概念和特征。所有考试安排、政策与教材版本，请以四川省教育考试院及主考院校当期公告为准。

• 不要混淆催眠与睡眠。
• 不要混淆假性失眠与失律性失眠。
• 脑电波与睡眠阶段要对应记忆。
• 以四川省教育考试院及主考院校当期公告为准。

自考心理学中生物节律主要考什么？

主要考生物节律和日节律的概念，以及日节律与睡眠的关系，如睡与醒的周期性循环、违背生物钟可能导致睡眠质量受损。

睡眠阶段与脑电波如何对应记忆？

第一阶段过渡期为α波，第二阶段轻睡期为θ波，第三、四阶段沉睡期为δ波，REM阶段为快速眼动睡眠，常伴随做梦。

催眠与睡眠的区别是什么？

催眠是一种类似睡眠又实非睡眠的意识恍惚状态，催眠是有意识的，睡眠是无意识的。